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Séance
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💪 Calculateur RM

Données de l'exercice
1RM Moyen · 6 formules ·
Brzycki · Epley · Lander
Lombardi · O'Conner · Mayhew

⚠ Estimations indicatives. Adaptez les charges à l'état du patient, à la technique et au contexte clinique.

📊 Tableau des charges par % du 1RM
% 1RMChargeRepsObjectifZone

❤️ Calculateur Cardio

✅ Données importées depuis le Bilan : · Complétez FC au repos pour calculer.
👤 Données patient
📊 IMC
💓 Fréquence cardiaque maximale
Formule retenue :
🏃 Tests VMA (optionnels)
Priorité : Cooper 12min → Demi-Cooper 6min → Léger-Boucher → Uth 2004 (FC)
🫁 VO₂max & VMA estimées
Valeur retenue affichée — Cooper prioritaire → Léger-Boucher → Uth 2004 (FC)
🏃 Allures cibles par % de VMA
Zone% VMAVitesse (km/h)Allure (min/km)FC Karvonen (±2 FC repos)
Renseignez âge et FC au repos
❤️ 5 Zones d'entraînement FC (Karvonen)
ZoneNom% FC réserveFC cible (±2 FC repos)Bénéfice
Renseignez âge et FC au repos

Karvonen : FC cible = FC repos + (FC réserve × %) · Fourchette calculée avec ±2 bpm sur la FC au repos mesurée

📚

Protocoles de référence

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📅 Planification des cycles d'entraînement

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Nom du cycle
3 semaines
Générateur CAP — Retour à la course
Type de programme
Niveau de course
Pathologie
Objectif de durée
30 min
Âge
Allure cible (min/km)
Séances par semaine
🏋 Générateur HSR
1RM de référence
kg
Issu du calculateur RM si disponible
Exercice principal
Séances par semaine