⚠ Estimations indicatives. Adaptez les charges à l'état du patient, à la technique et au contexte clinique.
📊 Tableau des charges par % du 1RM
% 1RM
Charge
Reps
Objectif
Zone
Calculateur Cardio
Données importées depuis le Bilan : · Complétez FC au repos pour calculer.
Profil d'effort du patient
Sélectionnez un patient pour enregistrer ses mesures.
FC de repos, FC max, FC au seuil et VMA d'un test : elles règlent les zones de l'Évolution et du builder. Une FC max de montre vaut 220 − âge tant que l'athlète ne l'a pas réglée : vérifiez avec lui.
Karvonen : FC cible = FC repos + (FC réserve × %) · Fourchette calculée avec ±2 bpm sur la FC au repos mesurée
⏱ Prédicteur de temps de course (Riegel)
Distance
Temps prédit
Allure (min/km)
Vitesse (km/h)
Saisissez le temps d’une course récente
Riegel : T2 = T1 × (D2 / D1)1,06. Une estimation, qui suppose un entraînement adapté à la distance visée — à manier avec prudence au-delà d’un doublement de distance, et pour fixer un objectif de reprise réaliste.
Test d’effort
Patient : —
Test incrémental — protocole
La pente de 1 % compense l’absence de résistance de l’air. Échauffez l’athlète avant, à vitesse modérée.
Paliers
Sans analyseur de gaz ni lactate, les seuils sont estimés : test de la parole d’abord, RPE à défaut. Arrêtez le test à la demande de l’athlète, ou s’il ne tient plus la vitesse du tapis.
Tests de terrain à durée fixe
Sans plots ni bips : l’athlète court le plus loin possible pendant la durée du test, ou jusqu’au palier qu’il ne tient plus. Remplissez le test réalisé ; s’il y en a plusieurs, le premier de la liste est retenu.
Pour un test incrémental avec plots et bips (VAMEVAL, Léger-Boucher), utilisez « Passation » sur piste.
Test fait ailleurs
Laboratoire, autre structure, club : recopiez le compte rendu. La VMA suffit ; la FC max et les deux seuils, s’ils y figurent, recalent les zones et s’affichent dans Entraînement › Zones.
Calculateur ACWR
⚡ Charge aiguë (semaine en cours)
UA = unité arbitraire — ex. RPE × durée (min) · Utiliser la même unité pour aiguë et chronique.
📅 Charge chronique (4 semaines précédentes)
Entrez la charge hebdomadaire de chaque semaine précédente · La moyenne est calculée automatiquement.