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🏋 Protocole HSR — Heavy Slow Resistance
Kongsgaard et al. (2009) · Tendinopathie & préparation physique
3s concentrique + 3s excentrique
6 secondes par répétition
2 à 3 séances / semaine
Minimum 48–72h entre chaque séance
+2 à 10% par séance
Passage RM inférieure : +20% arbitraire puis ajustement
EVA ≤ 3/10 pendant l'exercice
Pas d'augmentation des symptômes dans les 24h
0 — OK 3 — Limite 10 — Stop
📅 Progression sur 12 Semaines
SemainesIntensité% 1RM Charge minCharge max RepsSéries Objectif physiologiqueContexte clinique
📚 Kongsgaard et al. (2009) — Acta Orthopaedica · Morrison & Cook (2022) · Adapter selon EVA, tolérance tendineuse et évaluation clinique individuelle.
PROMs — Kinésithérapie
Questionnaires de résultats rapportés par le patient, classés par articulation et pathologie. Usage quotidien en bilan, suivi et retour au sport.
—
PROMs répertoriés
9
Catégories
★ Libres
Accès libre
FR
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Ressources documentaires
Centralisez vos liens utiles, notes cliniques et protocoles — organisés par destination (kiné ou patient).
🩺 Ressources kiné
👤 Ressources patients
📋 Informations de la prescription
👁 Aperçu
PERONNAUD Antoine
Masseur Kinésithérapeute du Sport.
N°AM : 757 099 486
AthletiK Lamarck
Spécialiste de la performance sportive
7, rue des Cottages – Paris 18e
Tel .06 89 63 75 28.
athletiklamarck@gmail.com
Paris, le —
PRESCRIPTION
PATIENT :
—
2 BAS DE CONTENTION CLASSE 2 DES MEMBRES INFÉRIEURS
AthletiK Lamarck
Signature du praticien
Signature Tampon
Prévisualisation
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